La altura y la posición del monitor pueden cambiar la forma en que se sienta, la posición de la cabeza y la intensidad con la que trabajan los ojos. Si utiliza mucho el ordenador, tenga cuidado de controlar la ergonomía para reducir el riesgo de lesiones a largo plazo e incluso trastornos musculoesqueléticos.
A continuación se ofrecen algunos consejos para cuidar mejor el cuello, los hombros y los ojos:
Coloque su monitor para evitar reflejos
Coloque el monitor donde no refleje la luz. Sin mover el cuerpo hacia su lugar, el resplandor puede dificultar la lectura de la pantalla. Mirar una pantalla deslumbrante también puede causar fatiga visual.
La luz natural debe provenir de los lados, no de delante ni detrás de la pantalla, así que considere la mejor ubicación de la pantalla de su computadora en relación con una ventana cercana. Si hay otros motivos que provocan el brillo de la pantalla, es posible que deba cambiarlos o ajustarlos. Otra opción es mover el escritorio y encontrar el mejor lugar para colocar el monitor.
¿Deberías mirar hacia arriba o hacia abajo en la pantalla de tu computadora?
No deberías estar mirando la pantalla por mucho tiempo ni mirando hacia abajo. Tu cabeza se inclina hacia atrás si necesitas mirar hacia arriba y levantas el cuello hacia adelante si la pantalla está demasiado baja. Ambas posturas pueden ejercer presión sobre el cuello y los hombros, lo que puede provocar problemas de salud a largo plazo.
¿Qué altura debe tener tu monitor? Lo ideal es que tus ojos estén alineados con un punto de la pantalla aproximadamente 5-10 cm por debajo del borde superior de la pantalla.
El centro de la pantalla debe estar aproximadamente 17-18 grados por debajo del nivel de los ojos. Nuestros ojos ven más por debajo del horizonte que por encima de él, por lo que esta posición ofrece la mejor vista.
La mejor posición para mirar la pantalla del ordenador es de frente.
La pantalla de tu computadora debe estar justo frente a ti, para que no tengas que girar o girar el cuerpo, ni siquiera ligeramente, para verlo todo.
¿Cuál es la mejor manera de colocar dos monitores? Si está utilizando pantallas duales, coloque una directamente frente a usted como pantalla principal, con el brazo extendido frente a usted, y coloque el segundo monitor ligeramente hacia un lado junto a él.
¿A qué distancia debe estar la pantalla del monitor de tus ojos?
Su monitor debe estar a una distancia de un brazo de distancia de donde normalmente se sienta o se para. Esto te permitirá ver toda la pantalla a la vez, sin importar su tamaño. Debe sentarse a una distancia cómoda del monitor para proteger sus ojos y cuello. Para la mayoría de las personas, esto está entre 50 y 100 cm.
Sentarse demasiado cerca puede forzar la vista. Sentarse demasiado lejos puede hacer que te inclines hacia adelante y entrecierres los ojos para leer textos pequeños. Recuerde, si tiene problemas para leer la pantalla, siempre puede aumentar el tamaño de fuente del texto en su monitor.
Ajustar la altura del monitor.
Si el monitor no está a la altura correcta, debes mover el monitor, no el cuerpo. Utilice productos que cambien la altura del monitor para evitar fatiga y lesiones en el cuello o los hombros.
Los soportes y elevadores para monitores ahorran espacio en el escritorio y elevan la pantalla a la posición de visualización correcta. El soporte también le brinda superficie adicional y reduce el desorden en su escritorio. Algunos soportes están diseñados para estaciones de trabajo con espacio limitado, mientras que otros están diseñados para espacios de trabajo en esquinas estrechas.
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